利津县陈庄镇中心幼儿园：“粽”情体验 “粽”享童趣

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 李怀磊(lǐhuáilěi) “半马”跑道上，41岁的孙先生突然放缓了(le)脚步，足底熟悉(shúxī)的痛感如警报般响起，“筋膜炎又犯了”。 这是今年五一(wǔyī)，在聊城举行的(de)半程马拉松比赛上孙先生的遭遇。近三年来，在享受奔跑的快乐背后，多种运动损伤也如影随形地跟着他，“现在每次跑步(pǎobù)都像在和自己谈判。”他苦笑说。 运动康复师为马拉松选手处理(chǔlǐ)急性运动损伤。 “跑马”三年，脚后跟像(xiàng)踩了个钉子 自2022年起，体重超标、多个体检指标亮(liàng)起红灯的(de)孙先生开始踏上跑道。有跑步底子的他日常跑量从5公里很快上到了(le)10公里，身体的第一个(dìyígè)告警是来自膝盖的隐痛。特别在上下楼的时候，这种不适感随着他跑量的增多感觉越发明显。根据医生(yīshēng)建议，他减了跑量，频次也(yě)从几乎每天跑到每周两到三次，后来觉得膝盖没事了，他将跑量又提了上来。 2022年5月，孙先生第一次参与“半马”，人群中他跑(pǎo)得兴奋又(yòu)酣畅，以至于跑完以后左脚拇指指甲盖被鞋顶得泛起淤青、发黑都没感觉，这在他看来(kànlái)不是啥事儿，但源自脚底(jiǎodǐ)的疼痛让他不得不重视起来。 “那感觉像脚后根踩了(le)钉子。”在医院，孙先生被诊断为足底筋膜炎，拿了点(diǎn)药膏和镇痛药，休整两个多月后，他又重返了跑道。 “跑起来的那种感觉让人上瘾。”孙先生说，他(tā)喜欢(xǐhuān)那种释放的感觉。除了日常跑，孙先生也开始(kāishǐ)辗转国内城市“跑马”，北京、天津、日照、济宁……都留下了他的足迹。他越跑越快，不断刷新着个人PB，但也开始了与筋膜炎(móyán)的“拉锯战”。 2023年5月的兖州(yǎnzhōu)半马(bànmǎ)，孙先生完赛用时116分钟，创造了(le)个人最佳成绩，获得极大成就感的同时，他的膝盖、足底都开始疼痛，后来通过针灸和(hé)冲击波治疗，有了好转，“但感觉不明显，医生建议先停(xiāntíng)段时间，等完全好了再跑”，又(yòu)(yòu)是一段时间的休整。当年9月，孙先生又踏上了跑道。经过几次中等强度的跑步后，孙先生感觉“没事了”，然而在当年11月的济宁半马中，没收住的孙先生又一次“跑伤”——足底又疼了起来，又回到了治疗、休整中。 “完全停下是不(bù)可能的！”2024年，孙先生又开始了“跑马”，一年当中，“虽然有小伤，膝盖和足底有时也(yě)有感觉，但通过控制(kòngzhì)强度，总体感觉还可以”。 时间(shíjiān)到了2025年4月19日，孙先生(sūnxiānshēng)参加了阳谷半马，11天后的(de)5月1日，孙先生又出现在了聊城(liáochéng)半马的跑道，在赛程最后一段，他脚底板又开始疼了起来，他“咬牙硬撑到了最后”。然而，这次的代价是大的，第二天早晨，他右脚后跟几乎不敢着地，症状比(bǐ)以往都严重，没办法，他走进了康复机构，直到如今，还一直在休养。 2025聊城“半马”现场，选手在(zài)比赛中。 运动损伤，身边很多(hěnduō)人都有 像孙先生这样的(de)并非个例，类似网球肘、半月板磨损(mósǔn)、腰肌劳损等等运动损伤，时常困扰着众多的运动爱好者。 济南市民赵先生(zhàoxiānshēng)是一名羽毛球运动爱好者，打羽毛球已经近十年，2024年12月底，他(tā)被诊断为高尔夫球(gāoěrfūqiú)肘，这是一种常见(chángjiàn)的(de)(de)肘关节伤病，“开始时感觉胳膊肘不舒服，当时也没(méi)太在(zài)意，一直(yìzhí)坚持打，到了去年春节前后，越来越疼(téng)，没法再打了，严重的时候连拧毛巾都费劲。”赵先生说，休息(xiūxī)了半个月后，感觉没事了，又打了两次还是不行，于是进行了针灸、吃药等治疗。在2025年3月份，赵先生便一直休养，到了3月底感觉已经好了很多，因为4月份单位有羽毛球比赛，就想先试着打打，结果一打又开始疼了。这次他去了济南一家三甲医院(yīyuàn)，“在医院做了针灸，医生开了几种活血的药”，医生建议先别打多休息。经过长时间的休息，5月中旬，感觉好了的赵先生又出现在了球场，高强度的对打进行了8局都没事儿，在最后两局时，一个接球动作可能幅度较大，肘关节又疼了起来…… 聊城市民张先生已经打篮球十多年，平时一周打一到(dǎyīdào)两次，近两年来饱受(bǎoshòu)膝盖伤痛的困扰，具体症状包括积液、疼痛、蹲下起立困难等，试过针灸、吃药等多种办法，也是一直处在好了打，打多了又疼的往复(wǎngfù)中(zhōng)。 山东省中医院运动(yùndòng)医学科主任杨久山表示，在全民健身热潮下，运动损伤并非职业运动员(yùndòngyuán)的‘专利’，也(yě)飞入了寻常百姓家，各种急性、慢性运动损伤患者(huànzhě)都有很多临床案例，医院科室也一直处在高位运行状态。 2025聊城“半马(bànmǎ)”现场，选手在比赛中。 根据山东大学第二医院运动医学科主任殷(yīn)庆丰掌握的情况，除了(chúle)像扭伤、韧带的损伤(sǔnshāng)断裂等急性运动损伤，更多的是慢性运动损伤，“门诊每年接诊的病例在20%到30%的速度增长，以年轻人为主，集中(jízhōng)在20到50岁左右的年龄段”。 对此，深耕济南多年的小琢运动康复的主理(zhǔlǐ)人计懿芳也深有感触，在济南专业做运动康复以来，她见证了运动康复市场快速增长的脚步，从(cóng)最初的“竞争者”几乎(jīhū)没有，到如今各种运动康复机构不断涌现。 据运动康复产业联盟、复旦大学运动医学研究所等机构发布的(de)《2023―2024年版中国(zhōngguó)运动康复产业白皮书》统计，全国近4.3亿有长期运动习惯的人群中，约(yuē)1亿是运动损伤人群。 “运动损伤其实离我们非常近，常常发生在身边。”杨久山表示，很多运动爱好者由于保护意识不(bù)强，姿势习惯不当，强度过大等，加上缺乏专业的防护、康复知识，在运动过程(guòchéng)受伤也就见怪不怪了(le)，另外还有很多运动损伤患者(huànzhě)平时根本不当回事儿，就医(jiùyī)普遍滞后，以至小问题变大毛病。 运动损伤，真没啥(shá)好法？ “针灸”“贴膏药”“吃药”“理疗”“少运动(yùndòng)”……这是不少运动损伤者试图获得康复过程中的遭遇，然而很多人(rén)的状态就像孙先生，陷入了多年的循环往复中。运动的快乐，只能由损伤来(lái)买单吗？ 济南一家运动康复机构的负责人(rén)(fùzérén)对此表示，合理的运动是强健身体的，就拿运动损伤来讲，一个平时不大运动的人相比保持(bǎochí)适度(shìdù)运动习惯的人更容易遭遇运动损伤。在康复中，目前像“针灸”“贴膏药”等方法，很多时候解决的是短期(duǎnqī)的问题，就像“治标”，如若要更放心的重返运动，需要针对性的康复训练，但很多运动爱好者由于耐心、费用等问题忽略了这些(zhèxiē)，导致伤痛极易反复。 在济南一家运动康复(kāngfù)机构，康复师在对患者进行康复训练。 在山东大学第二医院运动医学科(yīxuékē)主任殷庆丰看来，一些(yīxiē)急性运动损伤通过及时的(de)治疗，后期恢复一般是没大(méidà)问题的，但对于一些如(rú)关节等(děng)慢性的运动损伤，由于其发病本身就是(jiùshì)一个长期的过程，加上有一些还存在退行性变，一些损伤是不可逆的。但是，通过一些针对性的康复锻炼，通过锻炼周边肌肉等组织，能将这个伤痛控制到一定范围之内，或者是用机体的代偿能力把这个伤病逾越过去，这样便可以重返运动场。 殷庆丰介绍(jièshào)，由于我国运动康复行业起步较晚，拿省内来说，目前单独设有运动医学相关科室的医院非常少，无论专业机构也好还是相关人才也好，整体还有不小的医疗缺口，而目前私立康复机构水平参差不齐、收费标准也不一(yī)，这也导致了(le)很多运动损伤患者无所适从，各种(gèzhǒng)原因(yuányīn)下，相当一部分的运动损伤是被耽误了。 “在日常生活中，注意运动前的热身、运动中的防护、运动后的拉伸，配合适当的强度，预防(yùfáng)意识上来了，就能很大程度上避免运动损伤发生。”采访(cǎifǎng)中，多位运动康复科专家(zhuānjiā)提醒，治疗(zhìliáo)运动损伤，一定要选择专业的医院和机构，进行科学的评估，通过针对性的系统的康复方案(fāngàn)，在很大程度上是能重返运动的。 新闻线索报料通道：应用市场下载“齐鲁壹点”APP，或搜索微信小(xiǎo)程序“齐鲁壹点”，全省800位记者在线(zàixiàn)等你来报料！